GLAMOROUS

Ａ　過呼吸とは、浅くて速い呼吸を繰り返すことにより、血中の二酸化炭素濃度が極端に少なくなった状態です。呼吸困難になったり、指先や口の周りがしびれたり、頭痛、めまいなどが起こります。苦しさから、「死ぬかもしれない」という恐怖感を味わうこともあります。若い女性によくみられる症状ですが、これだけで生命にかかわることはありませんので安心して下さい。

まず対処法としては、ペーパーバッグ法が有名です。
ペーパーバッグ法とは、紙袋などを口にあてて呼吸し、二酸化炭素を体内に戻す方法です。ただし、効果の有無は個人差があり、むしろ窒息などの危険性があるためお勧めしない医師もいます。相談者の方が、もしペーパーバッグ法で改善するのであれば、この方法で対処してもよいと思います。くれぐれも、袋は口から少し離してくださいね。

まずその他に、楽な姿勢で深呼吸をすることで改善をすることもあります。ポイントは、息をゆっくり吐くことに意識をおいてください。過呼吸の時は、息が吸えなくて苦しいので、とにかく吸おう吸おうとしてしまいがちです。しかし、息を吐くことに集中すると、自然と息は吸えるものです。お腹に手を当てて、腹式呼吸を助けるのもgoodですね。「大丈夫、大丈夫」と言い聞かせながらやってみてください。

まず過呼吸になってしまうきっかけとして、ストレス、不安、情緒不安定などの精神的なものや、睡眠不足など体調が悪いことなどが挙げられます。
地震のストレスや恐怖、計画停電がおきるなどいつも通りの日常生活が送れず、社会的に不安が高まっていることから、過呼吸に陥ることは考えられます。
ストレスや不安を感じたら、前回の記事の方法で不安の解消をしたり、自分の好きなことをしたりするといいでしょう。うまくストレスを発散して、ストレスをためないことが大切です。そして睡眠をきちんととって、普段から体調を整えておきましょう。

まず症状がひどい場合は、早めに精神科を受診することが大切です。精神科で処方されるお薬で症状を軽減できます。不安が強い時、過呼吸になった時に、抗不安薬と呼ばれる不安感や緊張感を抑えてくれるお薬を飲むととても楽になります。お薬を持っていれば、いつ不安感や発作が訪れても対処できると思うだけで、発作が起きないという患者さんも多いですよ。お守り代わりに持ってみてもいいと思います。

まずお薬は飲まなくても、カウンセリングで話を聞いてもらうだけでも落ち着きます。
自分の中に悩みや不安をため込むのはよくありません。困っていることや悩んでいることを人に話すのもおススメです。医療者でなくても、家族や友人などに話をするだけでも楽になるものですよ。

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